Máte pocit, že vaše dieta se neobejde bez neustálého boje s neukojitelným hladem? Není to nic neobvyklého. Většina z nás, když se pustí do hubnutí, zjistí, že apetit se ozývá prakticky nonstop, bez ohledu na to, kdy jste naposledy jedli. A právě tento nezvladatelný hlad se stává hlavní příčinou neúspěchů a návratů ke starým jídelním návykům plným tučných jídel a rychlých cukrů. Pokud nechcete patřit mezi ty, kteří to vzdají a vrátí se ke zlozvykům, je klíčové naučit se svůj apetit ovládat. A nemusíte k tomu potřebovat žádné zázračné pilulky ani drastické metody.
Jak si nenabrat zpět kila navíc? Zkuste tyto osvědčené metody.
Existuje několik nenápadných, ale překvapivě účinných způsobů, jak otupit pocit hladu a udělat z vašeho hubnutí mnohem příjemnější cestu, nikoli utrpení.
1. Odstraňte lákadla z dosahu
První krok k úspěchu spočívá v úpravě vašeho okolí. Během diety si dejte pozor na to, co konzumujete očima. Doporučuji se odhlásit z odběru kulinářských blogů a sociálních sítí, kde se hemží lákavé fotografie jídel a svůdná videa s recepty. Sytému člověka dokážou dráždit i ty nejbarevnější obrázky jídla, natož pak někoho, kdo si právě omezuje jídelníček. Zároveň si udělejte pořádek v lednici a spíži – pryč s nezdravými potravinami, které by se mohly stát vaším hříchem v momentě slabosti.
2. Voda, váš nejlepší přítel
Mnoho lidí si plete signály hladu s žízní. Proto, když vás přepadne chuť na něco malého, zkuste nejprve vypít sklenici čisté vody. Poté chvilku počkejte a zhodnoťte svůj stav. Není nic neobvyklého, že pocit hladu zmizí nebo se výrazně zmírní. Důsledné dodržování pitného režimu během celého dne pomáhá předcházet falešným pocitům hladu a celkově snižuje apetit.
3. Spánek je základ
Nedostatek spánku a chronická nespavost mají zásadní vliv na váš hormonální systém. Místo toho, aby tělo produkovalo sytící hormony, stimulují se ty, které vyvolávají hlad. Naopak během kvalitního spánku se aktivuje hormon zodpovědný za pocit nasycení. Pokud tedy chcete mít svůj apetit pod kontrolou a posunout se k úspěšnému hubnutí, dopřejte si dostatek odpočinku – čím více spíte, tím méně máte chuť jíst.
4. Vizuální triky s nádobím
Způsob, jakým vnímáme jídlo vizuálně, má překvapivý vliv na náš apetit a množství snědeného. Používání menších talířů vytváří iluzi větší porce, což psychologicky pomáhá dosáhnout pocitu sytosti po menším objemu jídla. Co se týče barev, sáhněte po klidných, neutrálních odstínech – bílá, modrá nebo zelená přirozeně potlačují chuť k jídlu. Na rozdíl od toho teplé a výrazné barvy apetit spíše stimulují.
5. Síla vůně pro kontrolu chutí
Aromaterapie může být nečekaným spojencem v boji s chutěmi. Různé vůně totiž působí na naše receptory rozdílně: některé nás povzbudí k jídlu, jiné ho naopak dokážou potlačit. Mezi vůně, které pomáhají snižovat apetit, patří například skořice, citrusové oleje (pomeranč, citron, grapefruit), máta nebo vanilka. Můžete využít vonné lampy, svíčky s těmito aromaty, nebo si prostě v momentě silné chuti přičichnout k lahvičce s esenciálním olejem.
Kombinací těchto jednoduchých metod výrazně zvýšíte své šance na úspěšné dodržení diety. Kontrola nad apetitem je v procesu hubnutí naprosto klíčová. A správný přístup k jejímu řízení dělá celý proces méně bolestivým a mnohem efektivnějším. Jaké triky na zkrocení chutí používáte vy?
