Stárneme. A s věkem přichází i zdravá skepse k novým "zázračným" řešením pro dlouhověkost, která se na internetu objevují každý týden. Všichni hledáme elixír mládí, ale často přehlížíme to nejjednodušší, co máme doslova na dosah – naše vlastní nohy.
Proč běžná chůze mění pravidla hry i po šedesátce
Možná si myslíš, že ve vyšším věku už není třeba tolik spěchat s pohybem. Praxe ale ukazuje opak. Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k zachování soběstačnosti, snižuje riziko pádů a má neuvěřitelně pozitivní vliv na psychiku. Nemusíš hned do posilovny;
Klíčem je pravidelnost. Stačí půlhodinová procházka denně, abychom se vytrhli z letargie a nastartovali zdravější životní styl. Bohužel, podle evropských statistik většina lidí tuto minimální aktivitu nedodržuje. Často za to může spíš setrvačnost než skutečná nechuť.
Kolik kroků je tak akorát? Nebojte se jít za hranice
Praktický tip od specialistů
Kolik vlastně udělat kroků? Není to jen o počtu. Jde o kvalitu pohybu a jeho zařazení do denního režimu. Lékaři se často shodují na jednom číslu, ale neopracovávají ho:
- Doporučený cíl: Většina odborníků doporučuje pro lidi nad 65 let minimálně 7 500 kroků denně.
- Kde začít: Pokud s chůzí teprve začínáš, klidně startuj na 5 000 krocích a postupně navyšuj. Každý krok navíc se počítá!
- Nejde jen o délku: Snaž se o svižnější tempo, které ti mírně zvedne tepovou frekvenci. Tím posílíš srdce a zlepšíš krevní oběh.
V České republice, kde máme krásnou přírodu a mnoho parků, je snadné najít si trasu, která tě bude bavit. Zapomeň na stereotyp; objevuj nová místa, chodit s přáteli, nebo si pusť oblíbený podcast. Třeba taková procházka po Národní třídě nebo podél Vltavy může být skvělým začátkem.
Pohyb jako lék: Co ještě získáš?
Chůze není jen o spálených kaloriích. V praxi jsem si mnohokrát ověřil, že pravidelné vycházky pomáhají:
- Zlepšovat náladu: Vylučují se endorfiny, které snižují stres a úzkost.
- Posilovat kosti a klouby: Udržuje je pružné a snižuje riziko osteoporózy.
- Zlepšovat spánek: Pravidelný pohyb pomáhá lépe usínat a prohlubuje spánek.
- Udržovat mentální bystrost: Zlepšuje prokrvení mozku a podporuje kognitivní funkce.
Příroda kolem nás, i když je to jen park v městském prostředí, má na naše tělo a mysl blahodárný vliv. Stejně jako dobrý šálek kávy ráno nastartuje den, tak i svižná procházka odpoledne pomůže "resetovat" tělo po celodenním sezení.
Co když je chůze náročná?
Pokud máš zdravotní omezení, vždy se poraď se svým lékařem. Ale i v takovém případě existují alternativy. Jemné protahování, rehabilitační cvičení nebo třeba aqua aerobik mohou být skvělým startem. Důležité je najít si aktivitu, která tě baví a kterou zvládneš.
Tohle není žádné složité tajemství. Je to jednoduchý, dostupný a přitom nesmírně účinný způsob, jak žít déle a lépe. Nezapomínejte na sílu pohybu
A co vy? Kolik kroků denně uděláte a jak si udržujete aktivní životní styl?
