Pijete dostatek vody každý den? Pokud se spoléháte na zažité pravidlo "osmi sklenic", možná si nevědomky škodíte. Voda je sice životně důležitá, ale její optimální množství není univerzální. Mění se s věkem, pohlavím, ale hlavně s vaší každodenní aktivitou. V tomto článku se dozvíte, co odborníci doporučují a jak snadno poznáte, zda pijete správně.
Proč klasické pravidlo nestačí
Dlouholetým vodítkem byl takzvaný "pravidlo 8x8", které doporučovalo osm sklenic vody denně (každá asi 2,5 dcl), což dalo dohromady zhruba 2 litry. Toto pravidlo je však podle registrované dietetičky Crystal Scottové zastaralé.
Individuální potřeba je klíčová
"Doporučené množství tekutin závisí na věku, pohlaví a úrovni aktivity," vysvětluje Scottová. Vědecké doporučení National Academy of Science, Engineering and Medicine se liší:
- Muži by měli přijmout v průměru 3,7 litru tekutin denně.
- Ženy by měly přijmout kolem 2,7 litru tekutin denně.
Je důležité si uvědomit, že se nejedná pouze o čistou vodu. Do celkového příjmu tekutin se započítává i obsah vody v ovoci a zelenině.
Voda jako základ všech tělesných procesů
Dietetička Crystal Scottová zdůrazňuje, že voda je pro naše tělo naprosto zásadní. "Voda je pro naše přežití životně důležitá," říká.
Role vody v organismu
Voda hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích:
- Pomáhá regulovat tělesnou teplotu.
- Převáží živiny do buněk.
- Odstraňuje odpadní látky z těla.
- "Mazí" klouby a tkáně.
- Udržuje rovnováhu elektrolytů a tekutin.
Scottová používá názorné přirovnání: "Naše tělo je jako planeta Země. Velká část naší planety je voda. Co by se stalo s našimi ekosystémy, kdyby tato hladina drasticky klesla? Stejné platí i pro naše tělo."
Hydratace jako první krok ke změně
Pro mnohé je podceňovanou složkou zdravého životního stylu právě dostatečný příjem tekutin. Scottová radí: "Pokud někdo chce změnit svou stravu nebo životní styl, první, co by měl zkontrolovat, je příjem tekutin."
Benefity správné hydratace
Dobře hydratovaný organismus má řadu výhod:
- Pomáhá regulovat pocity sytosti.
- Zlepšuje koncentraci a náladu.
- Zvyšuje fyzickou výkonnost.
- Pomáhá předcházet problémům jako zácpa, ledvinové kameny nebo infekce močových cest.
"Je to jeden ze základních stavebních kamenů," dodává expertka.
Jak často se vám stává, že na pitný režim zapomenete během hektického dne v práci nebo při péči o rodinu? Podělte se o své tipy, jak na dostatečný příjem tekutin nezapomínat.
