Mnoho lidí má večerní rituál, že se vědomě vyhýbá tekutinám před ulehnutím. Důvod je prostý a naprosto pochopitelný: nikdo nechce být v noci probuzen potřebou jít na toaletu a pak se převalovat až do rána. Člověk se chce raději pojistit.
Tato snaha je však často kontraproduktivní. Ååádné dramatické následky, ale jemné signály, které ráno snadno přičteme něčemu jinému.
Otázka tedy není, zda pít před spaním, ale jak a kdy.
Co se děje s tělem v noci bez tekutin?
Tělo během spánku nezahálí. Buňky pracují, probíhá regenerace a tekutin je potřeba stejně jako přes den. Pokud s pitím přestanete brzy večer, můžete se v noci snadno dostat do mírného dehydratovaného stavu.
To se nemusí projevit žízní. Častěji se jedná o symptomy jako ranní tupá bolest hlavy, sucho v ústech, obtížné probouzení nebo dokonce noční svalové křeče. Mnoho lidí se s těmito problémy potýká pravidelně, aniž by je spojovali s nedostatkem tekutin.
Přitom často za tím není vzduch ani kvalita spánku, ale právě večerní „ne-pití“.
Proč se bojíme pít večer?
Strach z nočního probuzení je založen na reálných zkušenostech. Pokud vypijete velkou sklenici vody těsně před spaním, je skutečně větší šance, že budete muset jít v noci na toaletu.
To ale neznamená, že je problematické jakékoli večerní pití. Problém nastává spíše tehdy, když se snažíte dohnat celodenní deficit jedinou sklenicí těsně před postelí.
Tělo v tu chvíli dostává najednou to, co očekávalo celý den, a reaguje na to.
Praktický tip pro vyvážené noční pití:
- Pijte průběžně během dne. Snažte se dodržovat doporučený příjem tekutin.
- Večer pijte menší množství vody nebo bylinkového čaje.
- Poslední větší dávku tekutin si dejte asi 1-2 hodiny před spaním, ne těsně před ulehnutím.
- Pokud máte tendenci v noci trpět křečemi, zkuste si dát před spaním pár malých doušků vody.
Nepřehlížejte jemné signály svého těla. Vyvážený příjem tekutin je klíčem nejen k lepšímu spánku, ale i k celkové pohodě.
Setkáváte se s některým z těchto ranních problémů? Jaký je váš tip na zvládání večerního pití?
