Probudí vás náhlá, ostrá bolest, která vám nedovolí pohnout nohou? Většina z nás to zná – lýtko se stáhne do kamene a několik minut trvá, než se bolest zmírní. Většinou mávneme rukou s myšlenkou na nedostatek hořčíku a snažíme se znovu usnout. Jenže noční křeče v nohou jsou mnohem složitější a někdy upozorňují na něco důležitějšího. Pokud se opakují, je nejvyšší čas jim porozumět.
Křeče v nohách v noci: Větší problém, než si myslíte
Představa, že noční křeče jsou jen nepříjemnost, která patří k životu, je chybná. Tato zkušenost není vůbec ojedinělá; podle statistik si jí prošla velká část dospělých, u mnoha se navíc pravidelně vrací. Postihují častěji ženy a riziko s rostoucím věkem narůstá.
Nejčastěji se jedná o lýtkové svaly, ale mohou se objevit i ve šlachu nebo stehně. Bolest po silné křeči může přetrvávat několik dní, aniž byste si toho všimli.
Co přesně znamená „křeč v noze“?
Noční křeč v noze je vlastně nedobrovolné a náhlé stažení svalu, na které tělo není připraveno. Není to to samé jako svalová únava po cvičení a nemusí souviset s fyzickou námahou.
U zdravých lidí se může objevit bez zjevného důvodu. Pokud se však opakuje a narušuje váš spánek, neměli byste to podceňovat. Mohou za tím stát různé faktory.
Neviditelné příčiny nočních křečí
Máte pocit, že vás noční křeče obtěžují jen proto, že jste toho přes den moc nachodili? To je jen jedna z mnoha možností. Často si neuvědomujeme, jak zásadní vliv na náš vnitřní ekosystém má zdánlivě obyčejná dehydratace. Nedostatek tekutin rozruší rovnováhu elektrolytů v těle, což může vést k svalovým křečím.
Ale co když pijete dostatek vody? Dalším častým viníkem je nedostatek minerálů. Mezi nejčastější patří hořčík a draslík. Jejich snížená hladina může způsobit, že svaly jsou náchylnější k záhadným stahům.
Je to jen únava, nebo něco víc?
Někdy může za noční křeče nadměrná fyzická zátěž přes den, zejména pokud jste nedali svalům dostatek času na regeneraci. Vaše tělo tak protestuje proti přetížení. To je například v případě, že máte sedavé zaměstnání a o víkendu se vrhnete do intenzivního sportování.
Zajímavou souvislost můžeme vidět i s užíváním některých léků. Diuretika, léky na vysoký krevní tlak nebo statiny mohou způsobovat nerovnováhu minerálů, což se může projevit právě křečemi.
Skryté zdravotní problémy
A teď to důležitější. Když se křeče opakují, mohou signalizovat problémy s krevním oběhem. Zúžené cévy omezují přísun kyslíku do svalů, což je činí náchylnějšími ke křečím. Věnujte pozornost také zdravotnímu stavu vašich ledvin – jejich špatná funkce může ovlivnit rovnováhu tekutin a minerálů v těle.
Některé neurologické problémy nebo dokonce těhotenství mohou být také spojeny s nočními křečemi. Je důležité naslouchat svému tělu.
Co můžete udělat pro okamžitou úlevu a prevenci?
Nejrychlejší způsob, jak si pomoci během záchvatu, je jemné protažení postižené svalové partie. Lehký tah postižené nohy směrem k sobě může přinést úlevu.
Pro prevenci se zaměřte na:
- Dostatečný příjem tekutin během celého dne. Nezapomínejte, že káva a alkohol vás dehydratují.
- Vyvážená strava bohatá na draslík a hořčík: banány, listová zelenina, ořechy, semínka.
- Pravidelné, ale přiměřené cvičení, které posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh.
- Večerní lehké protažení lýtek.
- Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem o možných vedlejších účincích.
Pamatujte: Pokud jsou křeče časté, silné a nezlepšují se, je třeba navštívit lékaře. Mohou být totiž signálem, že něco není v pořádku.
A co vás nejvíce trápí?
Stalo se vám někdy, že vás noční křeč probudila? A co jste zjistili, že ji způsobovalo? Podělte se s námi o své zkušenosti v komentářích!
