Probuzení do nového dne by mělo být osvěžující, ale co když prvním pohybem ucítíte ostrou bolest v krku, která vám znemožní i otočení hlavy? Nepohodlná poloha během spánku dokáže zkazit celý den a někdy ani léky na bolest nepomohou.
Přesně tohle se mi stalo. V noci jsem si tak "vykroutil" krk, že jsem ho sotva mohl otočit do strany a oblékání se stalo náročnou operací. Moje sestra ale nezpanikařila. Nepřišla s žádnými zázračnými mastmi, ale s pár jednoduchými cviky, které můžete provádět doma bez jakéhokoli nářadí či speciální přípravy.
Když svaly po probuzení protestují
Ranní bolest krku obvykle není způsobena zraněním, ale svalovým napětím. Během noci svaly zůstávají dlouhé hodiny v jedné poloze, krevní oběh se zpomalí a svalová vlákna mohou ztuhnout. Proto máme pocit, jako by se nám krk "zadřel".
V takovém případě prudké pohyby situaci spíše zhorší. Cílem není se bolesti rychle zbavit, ale svaly postupně uvolnit a vrátit je do pohybu. V tom mohou pomoci jemné protažení a opatrné doteky. Nezapomeňte, že vaše tělo vám dává signál, a je lepší ho poslouchat.
Co dělat, když je
Nejčastější příčinou je blokáda
Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a nemůžete hýbat krkem?
Magie horké vody
Je to jako kouzlo, ale funguje. Horká voda pomáhá prohřát svaly.
- Připravte si ručník.
- Namáchejte ho do horké vody (pozor, neabyste se popálili!).
- Přiložte na postižené místo na 10-15 minut.
- Opakujte dvakrát denně.
Tento jednoduchý trik pomáhá uvolnit napětí a zlepšit cirkulaci.
Jemné protažení
Následující cviky provádějte pomalu a s citem.
- Pomalu otáčejte hlavou: Nejdříve k jedné straně, pak k druhé. Zastavte se v bodě, kde cítíte tah, ale ne ostrou bolest. Vydržte 15 sekund.
- Pomalu naklánějte hlavu: Ucho k rameni, opět na každou stranu.
- Bradu k hrudníku: Opět ne do bolesti.
Důležité je nesnažit se "přetlačit" bolest. Jde o postupné obnovení elasticity svalů.
A co s tím dál? Prevence je klíčová
Abyste se podobným bolestem vyhnul(a) do budoucna, zkuste tyto metody:
- Správný polštář: Zvolte polštář, který podporuje přirozené zakřivení krční páteře. Neměl by být ani příliš vysoký, ani příliš nízký. Váš krk by měl být v rovině s páteří.
- Vyhýbejte se mobílním telefonům v posteli: Dlouhodobé koukání dolů do telefonu zatěžuje krční svaly.
- Bylinkové čaje: S meduňkou nebo heřmánkem mohou pomoci s relaxací před spaním.
- Pravidelný pohyb: I pár minut cvičení denně udrží vaše svaly pružné.
Sestra mi ukázala, že k úlevě od bolesti krku nepotřebujete nic složitého. Stačí pochopit, co se děje ve vašem těle, a použít jemné, cílené techniky. Zkuste to a uvidíte, že se z vás stanete ranní ptáče bez otravné bolesti.
A co vás trápí nejvíc po probuzení? Podělte se s námi v komentářích!
